JCD's Sporttagebuch

Die Zeit muss ich mir neben meinem Studium aber auch erarbeiten. 3-Mal die Woche 2 Stunden ins Fitnessstudio klappt nun leider nicht mehr, da meine Vorlesungen dafür suboptimal liegen. Deswegen versuche ich jetzt in der Woche mehr zu laufen. 30 Minuten kann ich zwischendurch einfacher aufbringen als 2 Stunden^^

Ja das stimmt! Was studierst du denn?

Ich studiere Wirtschaftsinformatik in Paderborn

Samstag, 08.11.2008:

Fitnessstudio:

Aufwärmen: 10 Minuten Crosstrainer und Dehnübungen

Gerätetraining:
Rücken:

2x 15 Wiederholungen Klimmzüge Seitgriff (mit 40kg Gegengewicht als Hilfe)
2x 15 Klimmzüge enger Griff (mit 40kg Gegengewicht als Hilfe)
3x 10 Rumpfheben mit federn
3x 15 Reverse Butterfly mit 15kg

Schultern:

4x12 Wiederholungen Nackendrücken mit Kurzhantel 2x 18kg
3x12 Seitliche Seilzüge mit 10 kg

Bizeps:

3x15 Curls mit 12 kg pro Arm

Seitliche Rumpfmuskulatur:

3x15 (pro Seite) seitliches Rumpfheben mit 10kg Zusatzgewicht

Cardio:
30 Minuten Crosstrainer mit wechselnden Widerständen

Gesamtdauer: 1:50 h

Wieviel zahlste noch gleich für das Studio?

ich glaube es sind so 35 € im Monat. Wenn ich irgendwen hätte der mit mir hingeht würde ich auch gerne mal die Sauna da nutzen, aber alleine hab ich da iwie keinen bock zu...

Warum fragst du?

Weil, sobald ich, Finazielle gefestigt bin, auch in ein Studio will und schon mal preise vergleiceh möchte! Also wenn ich nämlich hier ein Studi fidne was auch 35€ hat weiß ich schon mal das es normalpreis mindestens ist

Montag, 10.11.2008:

1:30h Fussball mit Kumpels

Dienstag, 11.10.2008:

30 Minuten joggen durch den Wald (ca 5 km)

Mittwoch, 12.11.2008:

Fitnessstudio:

Aufwärmen: 10 Minuten Crosstrainer und Dehnübungen

Gerätetraining:
Bauch:

2x 15 Wiederholungen Käfer (Crunches mit einer Hand zum Knie anderes Bein ausgestreckt)
2x 15 Crunches mit ausgestreckten und angehobenen Beinen mit Sitzball zwischen den Füßen
1x 20 und 2x15 Wiederholungen Knieheben

Beine:

4x15 Wiederholungen Kniebeugen mit 25 Kilo Zusatzgewicht
3x -->
10x Ausfallschritt mit Knie zum Boden und 2x 10kg Kurzhanteln als Zusatzgewicht 5x Kniebeuge mit den Kurzhanteln

Brust:

4x12 Bankdrücken mit Langhantel 50 Kilo
3x12 Schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln 2x 18 Kilo

Trizeps:

3x15 Dips mit 45 Kilo

Cardio:
30 Minuten Crosstrainer mit wechselnden Widerständen

Gesamtdauer: 2:00 h

Freitag, 14.11.2008:

morgens nach dem Frühstück und vor der Uni: 30 Minuten durch den Wald joggen (ca 5 km)

ich wünschet ich wäher morgends auch schon so motiviert was zu machen

Sonntag, 16.11.2008:

30 minuten joggen durch den Wald (ca 5 km)

Wollste nit mal wieder bescheid sagen wenne ne runde läufst?^^
Hätte mal nen bissle Bewegung wieder nötig

Jo kann ich machen! Es könnte sogar morgen schon so weit sein! Also nachmittags!

Morgen nachmittag mach ich anderen Sport...hehe...für mich wäre die We's idealer, dieses We könne wa ja mal um denn See laufen^^

Naja irgendwie doof, dass ich hier solange nicht wahr, aber als Abschluss vom meinem Sporttagebuch schreibe ich hier jetzt mal meinen Erfolg rein.

Gewichtsabnahme: 28 kg
Hosenweite: 30-32 (kommt immer auf die Hose an ;) )
Kondition: viel viel besser
Selbstbewusstsein: fast unendlich :D
Zufriedenheit mit sich selbst: ja

Damit kann mein Tagebuch auch geschlossen werden.

mfg
JCD